En remedios naturales vamos a conversar hoy sobre la Presión Alta
Presión Alta
La presión arterial alta es una afección peligrosa que puede afectar el corazón. Perjudica a una de cada tres personas en todo el mundo. Si no se controla, aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Frecuentemente se oye a personas preocuparse por sufrir de hipertensión. En general, son personas adultas y mayores. Sin embargo los jóvenes, e incluso los niños, también pueden sufrir de presión arterial alta. Para ocuparse y no preocuparse, lo mejor es conocer qué alimentos y hábitos cotidianos se debe tener en cuenta para prevenir o tratar la hipertensión.
Que es la hipertensión
La
presión arterial es la fuerza de la sangre contra las paredes de los vasos
sanguíneos. La presión arterial alta significa que la presión que
ejerce la sangre en las arterias es mayor de lo que debería. A esto se
llama hipertensión o presión arterial alta.
Cuando
la presión arterial se mantiene mucho tiempo alta,
hace que el corazón bombee
con más fuerza y trabaje demasiado. Esto puede ocasionar serios problemas de
salud, como ataque cardiaco, accidente
cerebrovascular, insuficiencia cardiaca, e insuficiencia renal. Algunas
de estas afecciones pueden ser mortales si no se controlan o no se tratan a
tiempo.
Pero hay buenas noticias. Hay algunas cosas que puedes hacer para bajar
la presión arterial naturalmente, incluso sin medicación.
Aquí te decimos algunas formas naturales para combatir la presión
arterial alta:
Camina y has ejercicios
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El ejercicio
es una de las mejores cosas que puedes hacer para bajar la presión arterial
alta.
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El
ejercicio regular ayuda a que el corazón se fortalezca y sea más eficiente al
bombear sangre, lo que disminuye la presión en las arterias.
De hecho, si por semana haces 120 minutos de ejercicio moderado, como
caminar, o 45 minutos de ejercicio vigoroso, como correr, tu presión arterial
bajará y mejorará la salud de tu corazón.
En conclusión:
Caminar solo 30 minutos al día puede ayudar a bajar la presión arterial. Más
ejercicio ayuda a reducirla aún más.
Reduce tu consumo de sodio
En todo el mundo se consumen grandes cantidades de sal. En gran parte,
esto se debe a los alimentos procesados y preparados.
En muchos estudios médicos la sal se ha relacionado con la presión
arterial alta y eventos cardíacos. Si ya tienes presión arterial alta, vale la
pena que reduzcas tu ingesta de sodio para comprobar si esto hace una
diferencia. Puedes intercambiar los alimentos procesados con otros frescos e
intentar condimentar con hierbas y especias, en lugar de sal.
En conclusión: La
mayoría de las soluciones para bajar la presión arterial recomiendan reducir la
ingesta de sodio.
Come más alimentos ricos en potasio
El potasio es un mineral importante.
Ayuda a tu cuerpo a deshacerse del sodio y aliviar la presión sobre los
vasos sanguíneos.
Para obtener un mejor equilibrio entre sodio y potasio, la dieta se
debe centrar en comer menos alimentos procesados y más alimentos frescos e
integrales.
Los alimentos que son particularmente altos en potasio incluyen:
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vegetales,
especialmente los de hojas verdes, tomates, patatas.
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frutas,
incluyendo melones, plátano, aguacates, naranjas y melocotón.
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lácteos,
como leche y yogur
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atún y
salmón
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nueces y
semillas
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frijoles
En conclusión: Comer
frutas y vegetales frescos, que son ricos en potasio, puede ayudar a bajar tu
presión arterial.
Reduce la cafeína
Si alguna vez has tomado una taza de café antes de medir tu presión
arterial, sabrás que la cafeína provoca un estímulo instantáneo.
Sin embargo, no hay mucha evidencia que sugiera que consumir cafeína
con regularidad pueda causar un aumento perdurable.
La cafeína puede tener un efecto más fuerte en las personas que no la
consumen habitualmente.
Si sospechas que eres sensible a la cafeína, debes disminuir su consumo
para ver si baja tu presión arterial.
En conclusión: La
cafeína puede causar un aumento a corto plazo en la presión arterial, aunque
para muchas personas no causa un aumento perdurable.
Dejar de fumar
Entre las muchas razones para dejar de fumar está que este hábito es un
factor de riesgo importante de enfermedades cardiovasculares.
Cada bocanada de humo de cigarrillo provoca un leve aumento temporal de
la presión arterial. También se sabe que los productos químicos que contiene el
tabaco dañan los vasos sanguíneos.
Sorprendentemente, los estudios no han encontrado un vínculo
concluyente entre el tabaquismo y la presión arterial alta. Quizá esto se deba
a que los fumadores desarrollan tolerancia con el tiempo.
Aun así, dado que tanto el tabaquismo como la presión arterial alta
aumentan el riesgo de enfermedades del corazón, dejar de fumar puede ayudar a
revertir ese riesgo.
En conclusión: Hay
investigaciones contradictorias sobre el tabaquismo y la presión arterial alta,
pero lo que está claro es que ambos aumentan el riesgo de enfermedades del
corazón.
Elimina el azúcar y los carbohidratos
refinados
Todos los carbohidratos refinados, como el que se encuentra en la
harina blanca, se convierten rápidamente en azúcar en el torrente sanguíneo y
pueden causar problemas.
Las dietas bajas en
carbohidratos también pueden ayudar a reducir la presión arterial.
Un estudio sobre personas que se someten a tratamiento con estatinas
encontró que aquellas que seguían una dieta restringida en carbohidratos a las
seis semanas vieron una mayor mejoría en la presión arterial y otros marcadores
de enfermedades del corazón que las personas que no seguían a dieta.
En conclusión: Los
carbohidratos refinados, especialmente el azúcar, pueden aumentar la presión
arterial. Algunos estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos
podrían ayudar a reducir tus niveles.
Alimentos ricos en calcio
Las personas con bajo consumo de calcio a menudo tienen presión arterial
alta.
Aunque no se ha demostrado de manera fehaciente que los suplementos de
calcio disminuyen la presión arterial, las dietas ricas en calcio parecen estar
relacionadas con niveles saludables.
Para la mayoría de los adultos, la recomendación es de 1,000 mg de
calcio por día. Para las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70
años, es de 1,200 mg por día.
Además de los productos lácteos, puedes obtener calcio de la col rizada
y otros vegetales de hojas verdes, los frijoles, las sardinas y el tofu.
En conclusión: Las
dietas ricas en calcio están ligadas a niveles saludables de presión arterial.
Puedes obtener calcio de los vegetales de hoja verde oscura y el tofu, así como
de productos lácteos.
Mensaje final
La presión arterial alta afecta a una gran proporción de la población
mundial.
Si bien, los medicamentos recetados son una manera de tratar la
afección, hay muchas otras técnicas naturales que pueden ayudarte.
Controlar tu presión arterial con los métodos de este artículo puede,
en última instancia, ayudarte a que disminuya el riesgo de desarrollar
enfermedades cardíacas.
Además de esto, también existen otros remedios
caseros, como el agua de ajo, el té de alpiste o de Jamaica, que deben ser
incorporados en la dieta y en la rutina diaria para que a largo
plazo ejerzan un efecto hipotensor.
Como siempre me despido recomendando a Solerlife por todo el apoyo para que estos materiales llegan a usted
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